Ejercicios para el abdomen en mujeres
Quieres tener los abdominales bien definidos y el vientre marcado como las chicas mas sexys?. Lo mejor es que intentes realizar ejercicios que quemen la grasa del área del abdomen y desarrollen el abdomen de una mujer entrenada.
Estos ejercicios para mujeres no son especiales para perder peso, ni adelgazar, sino para hacer mas fuertes los abdominales y quemar la grasa general de esa área especifica y así mejorar nuestro estado físico general así como posición de la columna durante el día en estado sedentario.
El abdomen esta formado por múltiples músculos que bien entrenados se convierten en abdominales que sobresalen un poco de la base, esa famosa “tableta”, que tan hot queda en las mujeres.
Tips para un buen adomen en mujeres
- No olvidemos que no todas las mujeres están preparadas para todos los ejercicios abdominales, muchos de ellos son solo para personas debidamente entrenadas en ese área, que requieren ejercicios mas fuertes para alcanzar metas mas grandes o por mera diversión ya que los comunes les producen aburrimiento y desean variar. Lo mejor es alternar los ejercicios del abdomen entre fuertes y ligeros y hacerlos rutinariamente y no de forma esporádica. Una hora al día o por lo menos 45 minutos nos darán lo suficiente para marcar el área como se debe y tener los abdominales notorios a simple vista, y con eso sera suficiente, no queremos tener músculos de hombres no es así?.
- Para hacer los ejercicios para el abdomen, es fundamental la respiración. La respiración es la base para evitar los calambres oxigenando el cuerpo y cerebro, así como nos da mas rendimiento para hacer sesiones mas largas en menos tiempo con resultados mas notorios
- Realizar los mismos ejercicios para el abdomen día tras día, esta comprobado que es mucho menos efectivo, que realizar ejercicios abdominales diferentes cada día e ir rotandolos semana a semana. El cuerpo se acostumbra a los movimientos simples, y los realiza con menor dificultad, por ende siempre que hagamos mucho un ejercicio del abdomen, nos sera mas fácil realizarlo luego. Esto debemos evitarlo, realizando siempre ejercicios alternados, forzando al cuerpo en todo momento a estar en forma y nunca dejar que se estanque en algo que ya no necesita “quemar” grasas.
Ejercicio 1 para el abdomen en mujeres
Puedes hacer pilates con las piernas extendidas y levantando la cabeza y los hombros, apretando el abdomen lo mas fuerte posible y subiendo las piernas a 45 grados aproximadamente. Con los brazos pegados al los muslos de forma lateral y moviendolos de abajo hacia arriba debemos completar 100 veces ese movimiento. Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio es bajar un poco las piernas: unos 15 grados, y seguir con el ejercicio pero a partir de la repetición numero 50. Eso tonificara aun mas.
Ejercicio 2 para el abdomen en mujeres
También puedes tumbarte con las piernas levantadas con 90 grados y apuntando los pies hacia nuestro rostro. A partir de que estamos en esa posición contraemos fuerte el estomago y mantenemos la parte del tórax pegada al suelo sin girar, mientras doblamos las piernas hacia el lado derecho e izquierdo. Si repetimos esto 20 veces lograremos resultados mucho mas rápidos pero sera bastante extenuante.
Ejercicio 3 para el abdomen en mujeres
Por ultimo, podemos sacar pecho, colocar nuestra espalda en forma recta y apoyar nuestros brazos por detrás el cuerpo, manteniendonos con las manos. Doblamos las rodillas hasta el pecho y con los tobillos pegados mantenemos. Luego endurecemos la panza y extendemos las piernas lo mas posible. Después regresamos a la primer posición y repetimos esto hasta que nos produzca un poco de dolor (no mucho). La forma mas fuerte de hacer este ejercicio es no ayudarnos de las manos, pero dolerá mas aunque conseguiremos resultados mas rápido.